Расчёт периода для видимых изменений

НАШЕ МНЕНИЕ: лучший результат – постоянный результат. Когда фитнес – это не что-то временное, а часть (неотъемлемый кусочек) Вашей жизни. Как одна из тех естественных привычек, о которых Вы не задумываетесь.

Но человеку очень часто хочется знать время, через которое он увидит первые результаты. Итак, ПЕРВАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ДЛЯ РАСЧЁТА:

Тип строения тела человека

Эктоморф

Обладатель худощавого телосложения. Обычно выше среднего роста с невысокой мышечной и жировой массой тела. Предрасположен к легкоатлетическим видам спорта. В фитнесе чаще всего преследует цель набора мышечной массы. Критическая ошибка в достижении цели – хаотичность в питании наряду с взрывными частыми тренировками. Проблемы со здоровьем от работы на износ.

эктоморф

Мезоморф

Одарён спортивным телосложением с хорошими для любого спорта  обменными процессами. В фитнесе занимают либо соревновательную нишу, либо “консультируют” всех и вся, аргументируя чаще своей внешностью. Критическая ошибка – длительные периоды прекращения тренировок наряду с внезапными решениями вернуть былые нагрузки. Проблемы со здоровьем от перепадов интенсивности.

мезо

Эндоморф

Имеет избыточную (в сравнении со среднестатисти-ческим мезоморфом) массу тела. Чаще всего избыток формируется за счёт жировой массы. Как следствие в фитнес приходят для избавления от лишнего жира. Критическая ошибка – не понимание необходимости держать постоянно высокий мышечный тонус (энергозатраты) наряду со специфическим (согласно своей конституции тела) питанием. Проблемы со здоровьем чаще от прогрессирующего увеличения своего веса.

эндо

ВАЖНО ПОНИМАТЬ!!! В течении жизни тип строения может меняться. Это зависит от СЕМЕЙНЫХ ТРАДИЦИЙ и ВОСПИТАНИЯ, ОКРУЖЕНИЯ и ДРУЗЕЙ, ХАРАКТЕРА и БАЗОВЫХ ЗНАНИЙ о процессах своего тела.

Возростные особенности

Это ВТОРАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ДЛЯ РАСЧЁТА. С возрастом, при пониженной активности, рано замедляется обмен веществ. Понижается общий гормональный фон. Вырабатывается колоссальный ряд привычек, отвергающих фитнес. Появляются ограничения по здоровью. 

10-16 лет

Развитие основных функций тела (сила, выносливость, гибкость) часто не требуется. Используется генетический потенциал. Прививание привычек активности стимулируется на несознательном уровне. Эффективность зависит от родителей и преподавателя.

школьники

17-23 года

Развитие основных функций отстающих участков, определяемых образом жизни. Среднее время для мезоморфного типа 1,5-2 месяца. Повышение основных функций всего тела до спортивного тонуса (+)2-3 месяца. Обучаемость при заинтересованности приближена к 100%. Эффективность зависит от преподавателя.

подростки

24-33 года

Развитие отстающих участков (1,5-2 месяца). Общее повышение основных  функций тела (сила, выносливость, гибкость, координация) для мезоморфного типа 3-4 месяца. Эффективность за счёт выработанных привычек (-)20-25% зависит от преподавателя.

24-33

34-45 лет

Развитие подавляющего большенства отстающих участков с учётом ограничений по здоровью 3-6 месяцев. Общее повышение основных функций тела для мезоморфного типа к предыдущему возрастному уровню (+)1-3 года. Эффективность за счёт привычек и возрастных ограничений (-)25-50% зависит от преподавателя.

пара

46-58 лет

Развитие только только отстающих участков с целью компенсации мышечного увядания 6-12 месяцев. Общее повышение основных функций тела (при отсутствии противопоказаний к прогрессирующим нагрузкам) к предыдущему возрастному уровню (+)2-4 года. Эффективность за счет привычек и возрастных ограничений (-)40-50%.

Бальзак

59 лет +

Только стимуляция отстающих участков с целью компенсации мышечного увядания с ограниченным использованием инвентаря и движений 8-12 месяцев. Общее поддержание основных функций тела на постоянной основе. Эффективность может понижаться чаще только от возрастных ограничений по здоровью (-)40-50%.

пожилые

ВАЖНО!!! Возрастная градация основана на статистике стажа проведения персональных тренировок более 10 лет.Является усреднённой и представлена только в ознакомительных целях. Персональная оценка занимающегося происходит лично. Расчёт периода для изменений может отличаться от типа строения тела в зависимости от целей занимающегося.