Тренировка: "Начальный уровень".

Шаг первый

Во-первых новичку необходимо осознать: САМА ПО СЕБЕ ТРЕНИРОВКА И БАНАЛЬНОЕ ПОДНИМАНИЕ ТЯЖЕСТЕЙ – ЭТО АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ ВЕЩИ.

1587848970015

Тренировка – это некий план, в котором каждая из запланированных мышц должна получить свою нагрузку. Однако упражнение вовсе не гарантирует попадание нагрузки в цель.

мышцы

Дело в том, что наше тело будет стараться включать в работу самые сильные мышцы. То есть регулярно работающие в жизни. Именно у этих мышц самый высокий тонус, благодаря их активности.

1587849543414

Поэтому первая рекомендация для новичков и для тех, кто не тренировался длительное время, – не использовать упражнения со свободными весами. Правильная техника выполнения многосоставных упражнений куда сложнее, чем на тренажёрах.

Шаг второй

Да, тренажёры спроектированы так, что уже призваны проработать целевую (запланированную) мышцу. Но обычно происходит так:

  • новичку показываешь движение,
  • он начинает делать правильно,
  • подход заканчивается другой мышечной группой.
гипернорм

Почему же так происходит? Если дело не в банальной рассосредоточенности, значит вес для работы с планируемой мышцей был взят слишком большой.  То есть больше, чем её тонус на данный момент.

гиперошибка

В результате ни о какой правильной технике выполнения упражнения не может быть и речи. Всё это может обернуться не только перегрузкой постоянно помогающих мышц, но и сопутствующих связок (и как следствие – травмой).

Правильный старт

К сожалению травматизм на 2ом-4ом месяце регулярных тренировок у новичков очень велик. Поэтому понимание технических основ фитнеса не только страхует от перенапряжения (перегрузки) тонусных мышч, но и сохраняет здоровье.

Шаг третий

Далеко не секрет, что любая внезапная смена обстановки – достаточно серьёзный стресс для организма. Будь то смена часовых поясов при перелёте, или смена уровня физической активности. Большенству из нас при этом просто необходим период адаптации.

Правильный старт

Следующая рекомендация для фитнес-дебютанта – это не менять сразу своих пищевых привычек. В любом случае на фоне новой активности аппетит может усилиться. И самое благоразумное – просто добавить к привычному рациону рекомендуемые для Ваших целей продукты.

Правильный старт

Однако первое, чему необходимо научиться, так это делить весь рацион на 4-5 приёмов пищи. Питание из 2х-3х приёмов к всеобщему сожалению не способствует восстановлению мышц после нагрузок.

питание

Составление же индивидуального плана питания и тренировочного комплекса должны проводиться синхронно. Началом к переходу на этот этап должно быть осмысленное владение техникой выполнения упражнений.

Правильный старт

Вывод

Правильная техника выполнения упражнений позволит разделить мышечные группы в разные дни и составить комплекс, подкреплённый, необходимым для восстановления, рационом питания.